Сон – одна с главных функций организма. Он восстанавливает после долгого рабочего дня, держит вас в расписании и бдительности. Без него сложно функционировать. Психологи развенчивают шесть широко распространённых мифов о сне.
1. Вы спите в любое время и получаете одинаковый эффект.
Многие люди думают, что сон – это просто объём часов, которые надо выполнить. Конечно, поспать днём лучше, чем совсем не отдыхать. Но постарайтесь придерживаться регулярного режима: просыпаться утром и спать ночью.
2. Человеку нужно только три или четыре часа сна.
В сутки рекомендуемый сон составляет более семи часов. Для вас норма, что вы чувствуете себя хорошо, если дремлете меньше, чем требуется.
Эксперты говорят, что недостаток сна оказывает вредное воздействие на:
- Сердечно-сосудистую систему
- Хронические заболевания
- Иммунологию
- Долголетие
- Душевное состояние
- Метаболизм
Дефицит доводит до того, что становится труднее справляться со стрессом, а это значит, что вы мало наслаждаетесь повседневной жизнью и переживаете трудности с концентрацией и выполнением задач.
3. Оставайтесь в кровати, когда невозможно уснуть.
Один из вымыслов, о которых народ редко задумывается. Общество считает, что, проще ворочаться в постели. Но если встать это даст более положительный результат.
4. Если вы вспоминаете сны, стало быть хорошо спите.
Большинство людей видят от четырёх до пяти снов за ночь. Исследования показали, что те, кто без проблем воспроизводит свои сновидения:
Пробуждаются вдвое чаще
В разы чувствительнее к звукам в пору бодрствования и спячки
Ощущают большую активность мозга.
5. Индейка, молоко и сыр помогают уснуть – или вызывают кошмары.
Этот довольно странный миф нисколько не правилен. Он основан на концепции триптофана, вызывающего сонливость. Это аминокислота, которая используется в производстве серотонина, а он необходим для выработки мелатонина.
Были проведены анализы, чтобы попытаться найти связь между триптофаном и сном. В итоге компонент не влияет на сон, настроение, позитивное мышление или когнитивные способности.
А сыр порождает ужасные видения? Это тоже неправда – и неизвестно откуда взялся этот вымысел! Стоит соблюдать совет не есть перед засыпанием, потому что еда способствует негативным реакциям в нашем желудке.
6. Употребление алкоголя перед сном содействует лёгкому засыпанию.
После небольшого количества алкогольных напитков вы испытываете сонливость. Чтобы точно понять к чему это приведёт, несколько фактов, как выпивка усваивается в теле.
- Спиртное расслабляет и создаёт успокаивающее действие, поскольку угнетает центральную нервную систему.
- Повышение адреналина приводит к прерыванию быстрого, или глубокого сна; это позволяет полностью разбудить вас!
- Нарушение глубокого сна означает, что вы не восстанавливаетесь, поэтому на следующий день уставшие.
- Прекратите пить крепкие напитки в течение нескольких часов до сна, иначе вы рискуете навредить ночному отдыху.
В современном мире доступ к багажу знаний просто астрономический. Легко увлечься многочисленными данными, находящимися под рукой, но не забывайте, что не вся информация правдива. Мифы о здоровье и благополучии существуют ещё до появления Интернета.
Дополнительные проблемы возникают тогда, когда вы читаете неверные материалы и следуете им. Это нормально, когда речь идет о чем-то обыденном и неважном, но некоторые из этих недостаточных сведений относятся к самочувствию.
Важно осознавать, что реально, а что нет. Крайне серьёзно понимать, какая информация является достоверной, тем более, касающаяся здоровья.
Не верьте всему, что слышите! При возникновении вопросов или опасений по поводу мифов, поговорите с врачом.